Боремся с запором- 5 простых шагов

1. Пейте много воды.¹

Запор связан с обезвоживанием толстой кишки, поэтому необходимо убедиться, что вы пьете много воды. Если организму достаточно жидкости, то из толстой кишки будет забираться меньше воды. Это сделает стул мягким и легким для прохождения.

2. Ешьте больше клетчатки (фруктов и овощей).²

Существует два типа волокон клетчатки: растворимые и нерастворимые. Оба важны для поддержания нормальной работы кишечника. Растворимая клетчатка сохраняет стул мягким, поскольку поглощает воду. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, а также действует как метла, помогая «выметать» все лишнее из кишечника.

Лучшими источниками клетчатки являются фрукты и овощи. Подробнее о питании при запорах и продуктах, которые следует употреблять в пищу, мы рассказывали здесь.

3. Дополните свой рацион жирами омега-3.³

Они помогут «смазать» кишечник, чтобы стул мог легко перемещаться через толстую кишку. Рыбий жир, льняное и конопляное масла являются одними из лучших и доступных источников омега-3 жиров.

4. Больше двигайтесь.⁴

Аэробные (кардио) упражнения являются очень важным фактором «выздоровления» от запоров. К ним относятся: ежедневная прогулка, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Легкие упражнения помогают поддерживать правильное кровообращение, необходимое для здоровья кишечника. Любой тип движения хорош при запорах, подробнее вы можете почитать в нашей статье.

5. Управляйте стрессом.⁵

Стресс, подавленное настроение, депрессия, постоянное нервное напряжение играют большую роль в формировании запоров. Будьте внимательнее к своему психическому состоянию и, если нужно, обратитесь к специалисту для помощи.

Изменение образа жизни и борьба со старыми привычками – процесс, который займет время. Чтобы решить проблему запора быстро и на месте, можно использовать слабительные средства. Слабилен® действует на утро, при приеме перед сном – и можно весь день наслаждаться ощущением легкости.

1. Важность хорошей гидратации для профилактики хронических заболеваний. Фридрих Манц, Андреас Венц. “Оксфорд академик”, Июнь 2005 г .; 63 (6 пт 2): S2-5. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2005.tb00150.x.
2. Положение Академии питания и диетологии: последствия пищевых волокон для здоровья. Венди Дж Даль, Мария Стюарт. Журнал “J Acad Nutr Diet”, 2015 ноябрь; 115 (11): 1861-70. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
3. Рандомизированное исследование эффектов льняного семени для лечения запоров, веса, гликемии и липидов у пациентов с запорами с диабетом 2 типа. Нуреддин Солтанян и Мохсен Джангхорбани. Журнал “Nutr Metab (Lond)” 9 мая 2018 года. Doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z PMCID: PMC5944250 PMID: 29760761
4. Хронический запор: современные варианты лечения. Луис Винг Чонг Лю. Журнал “Can J Gastroenterol” 2011 окт; 25 22B – 28B. PMCID: PMC3206558 PMID: 22114754
5. Психологические расстройства у пациентов с хроническим запором. Сахар Тахбаз Хоссейнзаде, Сара Поорсаадати, Бабак Радкани, Мойган Форутан. Журнал “Gastroenterol Hepatol Bed Bench” Лето 2011 года; 4 (3): 159–163. PMCID: PMC4017427 PMID: 24834176
6. Через 6-12 часов после приема, согласно ИМП СЛАБИЛЕН® капли РУ №002911/01 https://products.veropharm.ru/