Bacteroides, Bifidobacteirum, Faecalibacterium, Ruminococcus – так могло бы звучать заклинание из книги про Гарри Поттера, но это названия некоторых из 100 триллионов бактерий, которые живут и трудятся в вашем кишечнике. Как они связаны с мозгом и почему надо заботиться об их балансе в организме? Давайте разберемся.
Свернувшись внутри человека, кишечник имеет площадь около 32 кв.м – что примерно равно небольшой однокомнатной квартире в Москве. Но вместо москвича здесь живут триллионы микробов. Эти микроскопические вещества, составляющие микробиом кишечника, помогают организму переваривать пищу, перерабатывать питательныевещества, вырабатывать витамины В и К и производить иммунные молекулы, которые борются с воспалением и помогают заживлению ран. Но самую удивительную и впечатляющую роль микробиом играет, когда дело касается работы мозга.
Современная наука постепенно накапливает доказательства того, что кишечная микробиота связана с настроением, поведением и познавательными функциями.
Да, пищеварительный тракт и мозг расположены далеко друг от друга, но между ними существует биохимическая связь, которая называется кишечно-мозговой осью. Эта связь настолько сильна, что кишечник даже называют «вторым мозгом».
И на то есть причины! Сейчас появляются данные о том, что нарушения микробиома могут влиять на течение психических заболеваний, и ученые исследуют эту тему.
Роль микробиома в здоровье и болезнях – это захватывающая область науки, которая пока находится в зачаточном состоянии. Но уже известно, что изменения в составе микробиома сопровождают такие болезни, как аутизм, эпилепсия и депрессия. Есть исследования того, что нарушенный микробиом может способствовать развитию болезни Альцгеймера и связанных с ней состояний, вызывающих деменцию.1
Анализ микробиомы людей с болезнью Альцгеймера показал, что эти пациенты имеют уникальный и менее разнообразный состав кишечной микрофлоры, чем здоровая выборка испытуемых. В частности, микробиомы людей с болезнью Альцгеймера показали снижение бактерии Bifidobacterium – важном обитателе кишечника здорового человека. Ученые продолжают работать над гипотезой о том, что восстановление здоровой кишечной флоры может предотвратить или замедлить развитие болезни Альцгеймера в группах риска.
Другой пример влияния бактерий микрофлоры на работу мозга и здоровье – связь Corynebacterium и болезни Паркинсона, но только у людей с определенным генотипом. Исследования этой темы также продолжаются.
Хотя пока мы не можем перестроить наши гены, мы можем изменить образ жизни и придерживаться богатой пробиотиками диеты, чтобы сохранить микробиом в норме, особенно в зрелом возрасте.
Пробиотики содержатся в йогурте, кефире, чайном грибе, квашеной капусте и кимчи.
А продукты, которые нужны для питания кишечным бактериям – это чеснок, лук, топинамбур, лук-порей, спаржа, бананы, ячмень, овес, яблоки, какао, пшеничные отруби, корень лопуха, семена льна и многие другие.
В 2013 году в обращение был введен термин «психобиотик»3, чтобы описать лекарство, содержащее живые бактерии или продукты их метаболизма, которые могут принести пользу для психического здоровья человека. Идея психобиотиков существует уже давно. Так, с начала 1900-х годов неврологи знали, что у детей с эпилепсией кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и жира может сократить частоту приступов.
Пока известно, что потребление здоровых бактерий имеет реальные последствия для здоровья. Пробиотики стимулируют иммунные и эпителиальные клетки и вырабатывают жирные кислоты, которые помогают удержать воспаление в кишечника. Они особенно важны в период приема антибиотиков, когда микробиом сильно страдает и его баланс может нарушиться. А последствия этого дисбаланса, как предполагают ученые, могут сказаться не только на работе ЖКТ, но и привести к нарушениям работы мозга, психическим расстройствам и другим, казалось бы, не связанным с кишечником болезням.
Пока мы не можем изменить свою генетику, но можем повлиять на состав своего микробиома и стать здоровее психически, счастливее и жить дольше.
А ключ к этому – здоровый кишечник.
Один из показателей здоровья кишечника – его регулярное и безболезненное опорожнение. При запорах можно использовать Слабилен®. Слабилен®️ обладает предсказуемым действием на утро при приеме на ночь.4