Профилактика запора: план действий
Неудивительно, что запор в наше время стал крайне распространенным явлением. Ведь вокруг столько соблазнов! Можно часами сидеть перед телевизором и не двигаться, можно перекусывать на бегу фастфудом и сделать это привычкой. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание способны внести свою лепту в появление проблем с пищеварением. И не только они.
И все же предупредить эти проблемы проще, чем потом пытаться их устранить. Профилактика запора — вот о чем стоит задуматься. Тем более что это очень простые (и иногда даже вполне приятные) меры!
Итак, что нужно делать?
Пересмотреть свой рацион
Попробуйте включить в ежедневное меню больше продуктов, содержащих пищевые волокна, и ограничить употребление тех, которые могут вызвать проблемы со стулом. Питаться лучше всего в одно и то же время, дробно.1
- овощи (свекла, кабачки, баклажаны, морковь, капуста и др.);
- бобовые;
- крупы (пшено, гречка, перловка, овес и др.);
- отруби;
- хлеб грубого помола;
- кефир, йогурт, творог и другие молочные продукты;
- свежевыжатые соки;
- любые фрукты, ягоды, зелень.
- крепкий чай, кофе, какао;
- алкоголь;
- копчености;
- острые приправы, соусы;
- кондитерские изделия;
- хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
- фастфуд.
Подробно о диете при запорах мы написали в отдельной статье.
Пить больше жидкости
Потребность в жидкости у каждого человека индивидуальна. Общая рекомендация для тех, кто испытывает проблемы со стулом, — не менее 2 литров жидкости в сутки.1
Бороться со стрессом
Наше эмоциональное состояние влияет на работу пищеварительной системы.1 Подумайте, как вы могли бы уменьшить уровень стресса и тревоги в вашей жизни.
Больше двигаться
Физическая активность играет большую роль в профилактике запоров.2 Очень полезны пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, йога, занятия разными видами спорта. И не забывайте о том, что двигаться нужно и в повседневной жизни, а не только в тренажерном зале. Например, если у вас сидячая работа, периодически вставайте, чтобы размяться. Даже во время путешествия (длительного перелета или поездки на поезде, автомобиле) важно находить возможности, чтобы встать с места и подвигаться.
Физические упражнения стимулируют двигательную активность кишечника, укрепляют мышцы, в целом поддерживают организм в тонусе и зачастую помогают снять стресс.2 Сплошная польза!
Решить все «туалетные вопросы»
Во-первых, не следует игнорировать сигналы организма о том, что «время пришло». Чувствуете позывы — отправляетесь в туалет. Постоянное сдерживание позывов может снизить рефлекс прямой кишки на растяжение. И запор тут как тут.1
Во-вторых, обратите внимание на позу, в которой вы сидите на унитазе. Правильная поза — на корточках, когда между ногами и корпусом образуется острый угол. В условиях современных туалетов задача легко решается с помощью обычной подставкой под ноги. Подробнее о том, как правильно сидеть на унитазе, мы написали в этой статье.
Будьте внимательны к сигналам своего организма и заботьтесь о кишечнике! И тогда он ответит вам взаимностью — отсутствием проблем со стулом и нормальным пищеварением.
Ну а если что-то все же пошло не так, для экстренной помощи своему кишечнику можно применять Слабилен®. Он обладает предсказуемым действием на утро, после приема перед сном.3
- Шульпекова Ю.О. Запор и методы его лечения // РМЖ. Болезни органов пищеварения. 2006. Том 8. №2
- Бакумов П.А. Запор: клиника, диагностика, немедикаментозное лечение // Вестник ВолГМУ. 2006. №2
- Через 6-12 часов после приема, согласно ИМП СЛАБИЛЕН® капли РУ №002911/01 https://products.veropharm.ru/
